大家都知道，輕食餐講究的是低脂低糖低油低鹽，因此也可稱為減脂餐、減肥餐。輕食減肥餐不需像運動或者其他減肥方式那樣時刻保持對熱量的嚴格控制，只需你對飲食搭配稍加注意，就能取得不錯的效果。

當(dāng)然，輕食減肥計劃要有科學(xué)安排，得制定一個比較科學(xué)計劃，這個計劃既要控制口味也要控制食量，如果整個輕食減肥計劃能堅持下來，除了體重下降，還可以讓你感到身體由內(nèi)而外散發(fā)輕盈的感覺。

下面，介紹一個12天輕食減肥養(yǎng)成計劃給大家參考：

第一階段：以營養(yǎng)含量高的低卡蔬菜為主。

安排4天，這個階段注意不同蔬菜所含營養(yǎng)素的攝入。拿三絲蔬菜沙拉為例，可以分別選擇卷心菜、紫甘藍、胡蘿卜、黃瓜、圣女果等作為食材。做法是：1、將卷心菜、紫甘藍分別洗凈，切絲；2、胡蘿卜洗凈，去皮，切絲。3、將黃瓜洗凈，切丁，圣女果洗凈，對半切開； 4、將切好的材料裝入盤中，淋上小黃瓜優(yōu)格即可。當(dāng)然，也可選擇其他蔬菜或水果類的沙拉，要特別注意的是，無論是水果還是蔬菜，要注意少油少鹽，同時選擇沙拉醬或果醬的分量不能過量。

第二階段：選擇加入一些主食。

這期間也是4天左右，這個階段是攝入主食，一般在這個過程中需要使用粗糧，當(dāng)然如腸胃不能適應(yīng)，可在白米中混入粗糧一起食用。這個階段水果和蔬菜是可以繼續(xù)吃的，但分量要相對減少。期間如果饑餓感比較大，也可用全麥面包等來減輕。

第三階段：注意飲食多樣化。

到了第8天的時候，建議此后每餐都要確保攝入碳水化合物、果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白。例如，早晚可食意大利面，有雞蛋及番茄醬、蔬果汁或低脂優(yōu)格搭配食用。三餐間，可用粗糧、低卡果蔬、堅果等降低饑餓感。早晚可以喝1杯低脂鮮奶或無糖豆?jié){。

有了此前預(yù)熱基礎(chǔ)，恭喜是你已正式進入輕食減肥正軌了，你的輕食減肥計劃已順利實施。不過，這個階段后還需遵守輕食法原則，食譜一定要以低糖、低脂、低鹽為準則，要把均衡、自然、清淡、低熱量、不加重身體負擔(dān)的食物當(dāng)作輕食的食材。

輕食減肥計劃養(yǎng)成需持續(xù)性，因為你想要的減肥效果肯定是持續(xù)長久，當(dāng)然一般有了12天的習(xí)慣養(yǎng)成計劃，你的減肥目標已經(jīng)成功了一半了。