減肥并不難，掌握好方法，能事半功倍

減肥很難嗎？，“胖子”的標(biāo)簽會(huì)產(chǎn)生心理壓力，其實(shí)每一個(gè)“胖子”都是知道自己的體重超標(biāo)，每個(gè)人都會(huì)想著減肥，但有時(shí)真的可能不知道該從哪里開始。

今天，就給大家推薦一天飲食餐，來幫助大家快速的減輕體重，保持活力，同時(shí)停止有損身體的不健康飲食。慢慢的，堅(jiān)持下去，或許驚喜的發(fā)現(xiàn)，身上的贅肉在逐步的減少。

早餐：主要注意蛋白質(zhì)的攝入量

美味又健康的早餐很有必要，可以吃全麥、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一兩份水果，開始新的一天?？梢杂靡煌胙帑溒由蠄?jiān)果和漿果攪碎?？墒秤秒u蛋、牛油果，早餐麥片少加糖。。

中午小吃：注意纖維的攝入。

吃少量的堅(jiān)果，可以補(bǔ)充身體需要的能量，給身體補(bǔ)充能量。

午餐：多吃蔬菜

午餐是每天吃蔬菜的最好時(shí)間?？梢栽谕赓u平臺(tái)上找一些輕食店，可以吃三明治，包括菠菜、洋蔥、青椒和新鮮蔬菜或豆類，還可以將這些和其他含量更多高蛋白蔬菜添加到色彩繽紛的沙拉中。

午后小吃：酸奶水果和麥片，對(duì)腸道很有好處。

我們的身體可能需要一些能量來讓我們度過下午的時(shí)間，這些健康的零食來填補(bǔ)下午饑餓感。

晚餐：注意攝入充足的維生素。去品嘗美食，而不要吃太多

我們每天的最后一餐不必復(fù)雜，為了獲得最少量卡路里的營養(yǎng)，包括瘦肉蛋白質(zhì)來源，一粒全谷物和另一份或兩份蔬菜。雞胸肉或魚肉，糙米或藜麥以及淀粉類蔬菜。

減肥從來是一件簡(jiǎn)單的事，難就難在堅(jiān)持，管住嘴，邁開腿，“七分吃，三分練”適量的運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，如果真的可以狠下心來，完全可以計(jì)算我們每天攝入的卡路里，以及每天身體和運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里，當(dāng)我們身體的消耗大于攝入時(shí)，身上的最肉不知不覺的就消失了。